呼吸のワーク

【呼吸のワーク】

Happyホルモン全快！「やすこのヨガミックスタジオ」

脳と身体を一瞬で変えるワーク！

今日はヨガの基本中の基本、呼吸のお話をいたします

呼吸ってとっても大切です。

使い方次第では、心や脳を落ち着かせたり、意識して行うと、ダイエットにも繋がります。

もちろん、瞑想する時にも呼吸は必須であるということは、ご存知の方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？

みなさんも、生活の中で、

息を合わせて！とか

息がピッタリ！なんて、

無意識に口にだしたり、考えたりしているのではないでしょうか？

歌を歌う時や、声を出す時も

無意識に呼吸を使っていますよね！

そして、ヨガでは、丹田という部分を大切にします。

丹田とは、おへそと腰椎3番と肛門を三角形で結んだ中心点にあると言われています。

解剖学的には、見えません。

ちょっと難しいですね。

おへそから、指4本くらい下の部分と思っていただいて良いかと思います。

中国の言葉で丹田、日本では、臍下丹田や肚（はら）ともいいます。

生理的、心理的な調和、統一、安定をとる中心点のことです。

この部分をいつも、意識してあげると、呼吸の効果もましますので、意識して、行ってみてくださいね！

それでは、早速、ヨガミックで行うヨガの呼吸をご説明したいと思います☘️

お伝えしたい呼吸法が4つあります

1、専門用語になってしまうのですが

ウジャイコキュウというものがあります。

息を吐いてーすってー

はぁーと吐き出す時に、口を閉じて喉の摩擦音を出すという感じです。

これをベースにしたいのですが、

うまくできないという方は、口から吐き出してしまっても大丈夫です！

2、鼻先　鼻の真ん中　鼻からおでこに抜けていうようにと意識して行う呼吸

3、片鼻呼吸

　片方の鼻から吸って片方から

　吐くーという呼吸です

これは、深いリラックス効果が得られます。

心や脳を沈めて、副交感神経を優位にすることに、大変有効です

4  息を強く吐いて、お腹を凹ませることを繰り返す呼吸法です。

身体が温まり、下腹へ刺激が続き、お腹の筋肉にもアプローチできますよ！